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預防心髒病的食物有哪些 这几样很有效

作者: 于杆木  2019-12-05 08:43 [查查吧]:www.chachaba.com

  人们都有着谈心脏病色变的心理,其实我们平日里可以多吃预防心脏病的食物,那么預防心髒病的食物有哪些呢?一起了解一下。

  預防心髒病的食物有哪些

  幹果

  核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。爲了心髒的健康,請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

  黑芝麻

  黑芝麻中含有維生素E的成分,而維生素E是保持血管壁彈性的有效物質。而黑芝麻中的α-亞麻酸可以降低血壓,防止血栓的形成。由于黑芝麻的營養成分藏在種子裏。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。

  橄榄油

  橄榄油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心髒的抗氧化劑。因此,橄榄油是炒菜、拌沙拉時用食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄榄油。

預防心髒病的食物有哪些 这几样很有效
預防心髒病的食物有哪些 这几样很有效(圖片源于摄图网)

  全麥食品

  爲了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因爲其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對于預防心髒病特別有效。

  魚油

  無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎症,減少心髒病發作的風險。

  豆類

  豆類含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压,叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度,而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现,这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富,请将黑豆、红豆加入你的食谱吧。

  以上就是“預防心髒病的食物有哪些 这几样很有效”的內容分享啦,希望對你有所幫助哦。

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